Digest Logo

ზედმეტი ვარჯიში სასიკვდილოა, კუნთი იწყებს დაშლა - ექიმის რჩევები სწორად ვარჯიშისთვი

 15:20 ორშ. 4 ოქტომბერი
ზაზა თელია

ექიმი ზაზა თელია წერს რომ ვარჯიშმა ადამიანის ორგანიზმს შესაძლოა, გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. მისი თქმით, კუნთთან ერთად ირღვევა ადამიანი სხვადასხვა ორგანოების ფუნქცია, მათ შორის თირკმლის.

გთავაზობთ რჩევებს, რომლებსაც სპეციალისტი ვარჯიშის მოყვარულებს უზიარებს:

„მიდი, მიდი, ბოლომდე, ბოლომდე, არ გაჩერდე

ალბათ gym-ში ხშირად გაგვიგია მსგავსი შეძახილები ან ელიტურ სპორტში სპორტსმენების გასამხნევებლად
რაბდომიოლიზი (რაბდო) - Rhabdomyolysis

რაბდო არის მდგომარეობა როდესაც კუნთის დაზიანების შედეგად გამოთავისუფლდება ენზიმი - მიოგლობინი (და კრეატინ კინაზა), რომელიც შემდეგ გადადის სისხლის მიმოქცევაში, აღწევს თირკმელებამდე, შეიძლება დააზიანოს ისინი და გამოიწვიოს სიკვდილი.

როდესაც ვვარჯიშობთ ჩვენ ვაკეთებთ გარკვეული ტიპის დატვირთვას კუნთებზე რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას (ჰიპერტროფია), მაგრამ თუ ზედმეტი მოგვივა ამ შემთხვევაში კუნთი იწყებს დაშლა და მიოგლობინი გადადის სისხლის მიმოქცევაში.

რა უნდა ვიცოდეთ რაბდოს თავიდან ასაცილებლად?

როგორ ვივარჯიშოთ უსაფრთხოდ?

1. დეტრენირება (Detraining)

რაბდოს ბევრი შემთხვევა ფიქსირდება ადამიანებში რომლებმაც რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში შეწყვიტეს ვარჯიში და შემდეგ ისევ დაიწყეს ინტენსიურად.

ასევე ელიტური, პროფესიონალი სპორტსმენებიც იმყოფებიან რისკის ქვეშ როდესაც შევბულებიდან ბრუნდებიან და იწყებენ ვარჯიშს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდა რამდენიმე კვირიანი დასვენების შემდგომ.

2. ექსცენტრიკული ვარჯიში (Eccentric training)

ე.წ ნეგატიური ვარჯიში რომელიც არის ნელი, ამ დროს კუნთი გრძელდება ვიდრე იკუმშება.
მაგალითად - Dumbbell Curl Exercise როდესაც „შტანგით“ ვაკეთებთ ორთავა კუნთის ვარჯიშს, კუნთის კონცენტრული შეკუმშვის შემდგომ ხელის გაშლის დროს კუნთი გრძელდება.
ან „შტანგით“ ჩაჯდომები (Barbell Squat)

3. Square wave approach

რომელიც გულისხმობს ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებას დასვენების პერიოდის შემდეგ

4. დეჰიდრატაცია Dehydration

სიცხეში ვარჯიშის ან დეჰიდრატაციის დროს თირკმელებს უჭირთ მიოგლობინის მოცილება

5. მძიმე წონებით ვარჯიში

იზრდება კუნთის დაზიანების რისკი შესაბამისად მიოგლობინის სისხლის მიმოქცევაში მოხვდრის ალბათობა

6. რაბდოს სიმპტომები

კუნთების ტკივილი, შეშუპება, სისუსტე. ასევე მუქი, კოკა-კოლას ფერის შარდი სამეცნიერო მტკიცებულებებით მძიმე წონებით ვარჯიში არ არის ასოცირებული კუნთის მეტ ჰიპერტროფიასთან ვიდრე ვარჯიში 1RM-ის 70%-ით“, - წერს ზაზა თელია.

აგრეთვე დაგაინტერესებთ:

🔵„დაკავდით სექსით, შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოხმარება“ - ზაზა თელიას რჩევები იმუნური სისტემის „გასაძლიერებლად“

🔵ვის დაუდგა ბედნიერი პერიოდი - ასტროპროგნოზი მთვარის მიხედვით

🔵7 საბედისწერო თარიღი, რომელიც სექტემბრის მეორე ნახევრიდან ოქტომბრამდე, თქვენს ცხოვრებას შეცვლის

🔵ეს 3 ნიშანი ოქტომბერში გამდიდრდება


ირაკლი კობახიძე - ყველა მიმართულებით გვა...

12 წუთის წინ

„ქართული ოცნების
თავმჯდომარე ირაკლი
კობახიძე

ირაკლი ღარიბაშვილი: ჩვენ გვყავს ძალიან ღ...

18 წუთის წინ

პრემიერ-მინისტრი ირაკლი
ღარიბაშვილი

ირაკლი ღარიბაშვილი: სტრასბურგში საქართვე...

26 წუთის წინ

პრემიერ-მინისტრი ირაკლი
ღარიბაშვილი


„მანუჩარი სექსუალურად ძალადობდა, სცემდა....

13:23 ოთხ. 20 ოქტომბერი

ლენტი

მამინაცვალმა 17 წლის გოგოზე სექსუალური ძ...

13:47 ოთხ. 20 ოქტომბერი

ტრაგედია ინდონეზიაში

„რატომ არ ხსნი კურსებს, სადაც ჩემნაირ გო...

13:23 ოთხ. 20 ოქტომბერი

მოდელი, კესარია აბრამიძე

„ირაკლი როცა დაჭრეს, მაშინ ბოლომდე შერიგ...

14:55

ირაკლი ნოზაძის ცოლი

„ვიგრძენი რომ ცუდად ვარ, მაკანკალებს, ლა...

12:09

ვიკა ბუკია

„ადამიანი ჭაობშია, მაგრამ... მე მაქვს შე...

10:56

ალექსანდრა პაიჭაძე

შორენა ბეგაშვილის ყოფილი პარტნიორის შესა...

40 წუთის წინ

ლაშა ბარათელი და შორენა
ბეგაშვილი

დაუშვებელია დუმდე იმ დანაშაულებზე, რომელ...

15:23

დემოკრატიული ცვლილებების
ცენტრის ხელმძღვანელი
დავით ჩიხელიძე Digest.ge

სამეგრელოში ირაკლი ღარიბაშვილისა და ირაკ...

15:14

მმართველი გუნდის
შეხვედრა მოსახლეობასთან

„თუ ასე გაგრძელდება ვერც ერთი გადავრჩები...

15:09

ლევან რატიანი

კაცი, რომელიც რამდენიმე საათის წინ ბათუმ...

15:08

საავადმყოფოს დერეფანი

„მათი გაერთიანება მარცხისთვის არის განწი...

15:06

დემოკრატიული ცვლილებების
ცენტრის თავმჯდომარე
დავით ჩიხელიძე

ირაკლი ღარიბაშვილი: სააკაშვილის მმართველ...

14:53

პრემიერ-მინისტრი ირაკლი
ღარიბაშვილი Digest.ge

საქართველოს ბანკის მხარდაჭერით Axel-მა ქ...

14:53

საქართველოს ბანკი

აი, რატომ აშინებთ მამაკაცებს ჭკვიანი ქალ...

14:53

ქალი